Setelah olahraga, kamu perlu mengkonsumsi makanan dan minuman yang bergizi untuk mempercepat proses pemulihan otot dan stamina. Makanan setelah olahraga yang bergizi juga bisa membantu perkembangan otot jika kamu ingin membesarkan badan.
Makanan Setelah Olahraga yang Baik
Jika dimasak dengan cara yang tepat, ada banyak makanan setelah olahraga yang bergizi, sehat, namun tetap enak. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga:
1. Pasta
Tepung adalah jenis karbohidrat yang bagus untuk dikonsumsi dan mudah diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, pasta sering dijadikan sebagai makanan setelah olahraga. Pasta pun bisa dicampur dengan berbagai makanan lainnya yang bergizi.
2. Nasi
Nasi adalah sumber karbohidrat yang sangat baik. Setelah berolahraga, energi kamu pasti terbakar. Untuk mendapatkan energi lagi, kamu bisa konsumsi nasi dalam jumlah yang sesuai dengan tujuanmu.
Selain itu, nasi mengandung glycogen yang membantu performa dan bisa menjaga daya tahan otot. Mengkonsumsi nasi secara rutin akan membuat tubuh lebih cepat pulih sehingga kamu bisa lebih cepat berolahraga kembali.
3. Tempe
Protein sangat diperlukan untuk membantu tubuh memperbaiki otot. Salah satu sumber protein yang baik dan sering direkomendasikan adalah tempe. Di luar negeri, banyak atlet vegetarian bahkan mengutamakan tempe sebagai makanan pengganti daging demi mengembangkan otot.
Konsumsi tempe tidak hanya berperan sebagai sumber protein, tetapi juga bagus sebagai sumber berbagai vitamin dan mineral. Tempe juga kaya akan vitamin B kompleks sehingga tidak heran banyak orang yang menyebutnya sebagai superfood di luar negeri.
4. Daging Ikan
Ikan adalah jenis daging sangat bagus karena kaya akan lemak sehat dan protein. Bahkan banyak yang bilang ikan lebih bagus sebagai makanan setelah olahraga dibanding ayam dan sapi.
Beberapa pilihan ikan yang populer adalah salmon dan tuna. Konsumsi kedua jenis ikan ini setiap harinya jika kamu ingin mengembangkan otot dengan cepat.
5. Yogurt
Sebenarnya olahan susu sama baiknya dengan konsumsi yogurt. Tetapi yogurt sering dikatakan sebagai makanan setelah olahraga yang paling fleksibel. Hidangan ini sering dijadikan sebagai makanan penyegar dahaga dan pengisi perut yang enak setelah olahraga.
Kamu bisa mengkonsumsi yogurt dalam bentuk minuman ataupun sebagai es krim. Bahkan kamu bisa mencampurkannya dengan makanan lain dan inilah mengapa banyak orang yang suka makan campuran yogurt, buah-buahan, dan kacang setelah olahraga.
6. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang paling sering direkomendasikan untuk para atlet. Telur memberikan nutrisi lemak dan protein yang cukup untuk membantu pemulihan otot. Bahkan jika kamu mengkonsumsinya secara rutin, telur juga sangat bagus untuk meningkatkan massa otot.
Telur juga populer karena mudah didapat dan dikonsumsi. Kamu bisa mengkonsumsinya secara mentah, menggorengnya, ataupun mencampurkannya dengan makanan lain. Inilah mengapa telur menjadi makanan setelah olahraga andalan banyak orang.
7. Alpukat
Buah alpukat juga sering dijuluki sebagai super food untuk atlet. Gizi yang diberikannya sudah cukup lengkap mulai dari lemak, protein, hingga karbohidrat dan ketiga nutrisi tersebut sangat penting untuk pemulihan tubuh setelah olahraga.
8. Jeruk
Vitamin C pada jeruk membantu membunuh radikal bebas dan mendukung pengembangan sel-sel baru. Saat olahraga, banyak sel otot yang mati. Proses regenerasi sel otot inilah yang akhirnya mendukung pembentukan massa otot. Jadi, kamu bisa membantu pemulihan otot dengan mengkonsumsi banyak vitamin C.
9. Semangka
Buah semangka juga bagus sebagai makanan setelah olahraga. Buah ini tidak hanya memberikan vitamin dan mineral yang membantu pemulihan sel otot di tubuh, tapi mengandung banyak air. Hal ini penting karena tubuh membuang banyak cairan saat berolahraga. Kekurangan air inilah yang membuat badan jadi lesu.
10. Kelapa
Kelapa juga sangat bagus untuk mengembalikan cairan yang tubuh kita kehilangan. Bahkan, air kelapa mengandung elektrolit yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh lebih baik dari air biasa. Daging kelapa pun juga kaya akan potasium dan magnesium.
Itu dia, Lazadians, contoh makanan-makanan yang baik untuk dikonsumsi setelah olahraga. Meskipun makanan-makanan di atas sehat, kamu perlu mengkonsumsinya dalam jumlah yang tepat.
Kalau kamu perlu bahan-bahan makanan, kamu bisa membelinya secara online di Lazada. Agar lebih maksimal, kamu pun juga bisa menemukan berbagai vitamin atau suplemen tambahan dengan harga terbaik di Lazada. Promo-promo seperti gratis ongkir bikin belanjaan kamu lebih murah. Yuk, belanja di Lazada dan mulai hidup sehat dari sekarang!