Apakah kamu akhir-akhir ini merasakan gejala depresi? Cara seseorang menanggapi rasa stres tentunya berbeda-beda. Oleh karena itu, sebaiknya kamu mengimbangi aktivitas sehari-hari kamu dengan asupan makanan yang bergizi.
Rekomendasi Makanan Sehat untuk Kesehatan Mental
Ada beberapa sumber bahan makanan yang bisa membuat kesehatan mental menjadi lebih sehat. Makanan-makanan sehat ini juga sangat mudah untuk kamu dapatkan sehingga kamu tidak perlu khawatir. Berikut adalah rekomendasi makanan sehat yang bisa kamu jadikan sebagai referensi!
1. Buah Beri
Rekomendasi makanan sehat yang pertama adalah buah beri yang sangat mudah untuk didapatkan. Kamu bisa mengonsumsi buah beri seperti stroberi, blueberry, dan yang lainnya ketika merasa mental sedang tidak stabil. Hal ini dikarenakan kandungan antioksidan di dalam buah beri sangat tinggi dan hasil riset mengatakan bahwa pasien yang rutin mengonsumsi buah beri memiliki nilai depresi yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan pasien yang tidak mengonsumsi buah ini.
Antioksidan sendiri merupakan salah satu zat yang akan memeriksa DNA dan memperbaiki apabila ada yang salah. Dengan demikian, sel-sel yang ada di dalam tubuh akan terjaga karena antioksidan. Inilah yang secara tidak langsung akan membuat kadar depresi seseorang bisa menurun.
2. Sayuran
Sayuran hijau adalah makanan sehat selanjutnya yang bisa kamu konsumsi untuk meringankan depresi. Sayuran hijau memiliki fungsi jangka panjang dalam mengurangi risiko depresi, sehingga sangat cocok untuk kamu berikan kepada anak sejak mereka masih kecil. Sayuran hijau yang dikonsumsi bisa meningkatkan atau memberikan mood positif pada seseorang sehingga tidak rentan mengalami kecemasan.
Tidak heran jika sayuran hijau menjadi salah satu sumber serat dan nutrisi yang sangat baik untuk siapapun, mulai dari anak kecil hingga orang tua. Depresi bisa menyerang siapa saja tanpa mengenal umur. Oleh karena itu, sebaiknya kamu membiasakan untuk mengkonsumsi sayuran hijau sedini mungkin.
3. Makanan Probiotik
Apakah kamu pernah merasakan mood kamu menjadi jauh lebih baik setelah mengonsumsi yoghurt? Banyak yang tidak menyadari ini karena jarang terpikirkan. Tetapi, makanan probiotik seperti yoghurt merupakan makanan sehat yang bisa membuat mood kamu menjadi lebih baik. Hal ini didasari oleh penelitian dimana mikroorganisme yang ada pada usus memiliki pengaruh penting terhadap suasana hati.
Mikroorganisme ini juga dapat mengurangi peradangan di dalam tubuh sehingga menghasilkan neurotransmitter yang akan membuat mood kamu menjadi lebih baik ketika menghadapi stres. Selain yoghurt, kamu juga bisa mengonsumsi kimchi, tempe, tahu, atau kombucha sebagai sumber probiotik.
4. Oatmeal
Makanan sehat selanjutnya yang bisa membuat kamu menjadi lebih baik dalam menghadapi stres adalah oatmeal. Saat ini, oatmeal menjadi semakin populer karena manfaat yang diberikannya. Kalau kamu sering merasa cemas yang berlebihan, oatmeal bisa menjadi menu makanan yang cocok untuk kamu konsumsi. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dapat menghasilkan serotonin perlahan-lahan. Proses ini terjadi ketika karbohidrat tersebut terbakar oleh tubuh.
Serotonin ini merupakan jenis hormon yang dapat membuat kita terasa lebih bahagia. Oatmeal pun merupakan makanan yang sangat sering dijadikan sebagai sarapan sehingga secara tidak langsung akan membuat kamu lebih optimis dalam menjalani hari-harimu.
5. Makanan dengan Kandungan B12 yang Tinggi
Makanan yang kaya akan vitamin B12 juga bisa menjadi makanan sehat untuk kondisi mental. Contoh yang umum adalah daging sapi, telur, dan susu. Vitamin B12 kurang lebih berfungsi sama seperti oatmeal karena bisa meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh kita dan alhasil membuat kita merasa lebih positif dan tenang.
Makanan laut juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik. Contoh-contoh makanan lautnya seperti kerang, kepiting, ikan sarden, ikan tuna, dan salmon.
Nah, itu dia beberapa makanan yang mungkin bisa membantu kamu mengatasi depresi. Meskipun demikian, makanan tidak bisa sepenuhnya mengatasi depresi. Jika kamu merasa tidak terbantu, kamu perlu mengunjungi dokter atau psikiater untuk membantu kamu mengatasinya.
Kalau kamu sedang mencari makanan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisimu, kunjungi aja Lazada! Apapun kebutuhanmu, kamu bisa membelinya secara online dengan mudah. Selain mudah, belanja di Lazada juga bisa lebih murah karena ada macam-macam promo menarik yang tersedia. Gratis ongkir di Lazada juga berlaku di seluruh Indonesia dan bisa kamu tumpuk dengan voucher lainnya. Yuk, penuhi kebutuhanmu di Lazada dan mulai jaga kesehatan mental dari sekarang!