Bagi para pemula yang ingin serius olahraga, ada beberapa hal yang perlu kamu ketahui terlebih dahulu. Mulai dari cara olahraga yang baik dan mana yang paling cocok dengan tujuanmu.
Tips Olahraga untuk Pemula
Berikut adalah beberapa tips olahraga pemula yang dapat membantu kamu.
1. Tentukan Tujuan Olahraga
Bagi yang jarang atau bahkan tidak pernah berolahraga, seringkali mereka lupa untuk menentukan tujuan olahraga sehingga mereka asal pilih. Contohnya, olahraga untuk menurunkan berat badan akan berbeda dengan olahraga untuk mengencangkan perut atau lebih dikenal sebagai membentuk abs.
Membentuk abs pasti akan melibatkan gerakan-gerakan yang meliputi otot di area purut. Sedangkan jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu perlu pilih olahraga yang dapat membakar kalori banyak. Contoh-contoh olahraga yang dapat membakar kalori dengan baik adalah lari atau renang karena kedua olahraga tersebut mewajibkan kamu untuk menggerakan seluruh bagian tubuhmu.
Nah, dari contoh tersebut, kamu bisa bayangkan bagaimana cara menentukan jenis olahraga yang kamu butuhkan. Apakah kamu ingin memperbaiki bentuk tubuh, memperkuat otot, meningkatkan stamina, meningkatkan fleksibilitas, ataupun menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk melakukan olahraga yang kamu suka.
2. Pilih Olahraga yang Sesuai
Ada beberapa pilihan olahraga yang paling populer untuk pemula. Pertama adalah berolahraga di gym dengan menggunakan personal trainer (PT) atau pelatih pribadi. Pilihan ini sangat cocok untuk pemula yang biasanya belum tahu apa yang mereka harus lakukan di gym.
Lalu, kamu juga bisa olahraga sendiri dengan mengikuti video-video olahraga di internet. Ini juga termasuk sangat bagus untuk pemula karena sangat mudah. Kamu bahkan bisa ikut komunitas tertentu untuk berolahraga bersama orang-orang lain. Sekarang ada banyak komunitas yang bisa kamu temukan di media sosial dengan mudah.
Selain itu, masih ada banyak jenis olahraga-olahraga lainnya. Mulai dari basket, bola sepak, yoga, renang, dan masih banyak lagi. Tentunya jenis-jenis olahraga ini lebih sulit karena kamu perlu tahu teknik-teknik dasarnya agar bisa berolahraga dengan efektif.
3. Sesuaikan Repetisi dengan Kemampuan
Setiap jenis olahraga perlu kamu pelajari terlebih dahulu untuk mengetahui cara yang benar. Karena ada banyak macam olahraga yang bisa dilakukan, kamu bisa lebih bebas dalam memilih mana yang kamu suka dan mana yang lebih cocok dengan kemampuanmu.
Salah satu contoh yang paling mudah adalah push up dan sit up. Kamu bisa melakukannya setiap pagi sebanyak 10 repetisi dan mengulangnya sebanyak 3 set. Jika dilakukan dengan rutin, kedua jenis latihan ini sudah cukup untuk membentuk otot perut dan tangan kamu.
4. Prioritaskan Konsistensi
Olahraga yang efektif adalah olahraga yang membuat badan terasa segar dan tidak kelelahan. Jadi jangan berolahraga terlalu ekstrim dalam satu hari. Lebih baik kamu berolahraga secara konsisten dengan interval yang cukup dalam satu minggu.
Sebagai contoh, jika tujuan kamu berolahraga adalah untuk memiliki pola hidup yang sehat, sebaiknya kamu meluangkan waktu 1-2 jam saja untuk jogging ringan di sekeliling rumah dibanding ikut lari maraton yang bisa berlangsung berjam-jam. Asalkan konsisten, kamu bisa melihat hasilnya hanya setelah beberapa minggu.
5. Jangan Lupa Pemanasan, Cool Down, dan Istirahat
Pemanasan, cool down (pendinginan), dan istirahat adalah tiga komponen yang penting untuk dilakukan. Sebelum mulai berolahraga, pastikan kamu pemanasan terlebih dahulu. Setelah selesai, akhiri sesi dengan pendinginan.
Kemudian, istirahat juga sangat penting. Meskipun olahraga membuat badan sehat, olahraga juga bisa membuat kamu kelelahan jika dilakukan terlalu sering tanpa waktu istirahat. Waktu istirahat ini berguna untuk pemulihan otot dan proses ini bisa kamu percepat dengan makanan-makanan yang bergizi.
6. Jadikan Olahraga Sebagai Kebiasaan
Seperti yang dikatakan sebelumnya, konsistensi sangat penting untuk membentuk badan yang sehat. Untuk mencapai tujuanmu, kamu perlu menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Misalnya jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu perlu tetap berolahraga dan menjaga makan setelah mencapai berat badan yang ideal. Enaknya, kamu hanya perlu berolahraga dengan ringan untuk menjaga berat ideal tersebut.
Tips di atas adalah sebagian kecil dari tips olahraga pemula yang bisa kamu terapkan. Semoga dapat membantu kamu untuk memulai gaya hidup yang sehat ya, Lazadians.
Kalau kamu perlu alat-alat olahraga untuk di rumah, kamu bisa mengunjungi Lazada untuk membelinya. Kamu juga bisa menemukan vitamin dan suplemen untuk membantu kamu mencapai tujuanmu. Jangan lupa untuk memakai voucher-voucher yang tersedia seperti gratis ongkir se-Indonesia biar belanjaan lebih hemat. Yuk, belanja di Lazada sekarang!